UC知道中考体育50米急`````⊙﹏⊙b
来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/07/04 23:48:43
注: 我身高169, 会打篮球,, 弹跳比较好, 能模板 , 中考立定跳远也能拿满分 就是短跑比较差点``` 一些同学 跳嘚都没我高,, 大腿肌肉也没我紧..可跑步就是比我快``` 我总感觉我可以跑嘚再快点 就是腿跟不上脚步...剩下一个月了 求各位给个50米跑步训练方法 顺便加上实心球的训练方法
还有个补充 ：我的起跑是快的 ， 和班上第一的跑 起跑总能领先他两步 到后程三分之一 的差距才被拉大 大腿和小腿肌肉太硬是不是有影响？？
我以前中考的时候50米跑了6秒80。我那时候做了专门的训练才有的成绩啊！
给你说说我怎么练的吧！希望对你有用！ 记住：50米是短跑！千万不要跑太长的路程！这样腿部肌肉硬化爆发力就不行了！平时没事就松下腿部肥肉吧！肌肉一硬就不行了！
1、高抬腿 2、碎步跑
3、跳绳 4、摆臂练习
5、变速跑 6、后蹬腿
先做摆臂练习，以最快的速度坚持10秒，接着做高抬腿要求以最快的频率坚持10秒！碎步跑，每次跑一百米，也是要求频率，不要贪快，步小才能起到作用！（一定要接着高抬腿做！）
上面的动作为一组！每天三次！
还要练习后蹬腿，把幅度拉大！
要经常压腿，弓步！
变速跑，如果你还有力气的话就跑三圈吧！（直道要求全力加速，弯道减速，减速也就是让你休息，但是千万不要停下来！）
跳绳跳两分钟，一天三次！（任意时间！）
实心球，要求腰力、腹力和腿力！只要做仰卧起坐就好！同样是练爆发力！一说到爆发力，我想你也应该知道了吧！还是那句老话，频率！！！
要协调好腰腹腿三力，三力合一！另外出球的角度，这很重要！自己感觉，大概就是四十几度就行了，这种事情不是你说多少度就多少度的！自己找感觉！
最后，希望你中考能有个好成绩！
多打篮球吧。
提高一下起跑的速度
50米就是考爆发力
爆发力虽然说主要靠的是先天遗传因素居多。但是我们也不可否认后天锻炼也可以达到意想不到的效果。你们那有很矮但跳的很高的人吗？很羡慕吧！~来吧我们一起来训练！~专家说要练爆发力必须先练速度！~速度就是爆发力。以下是我个人的训练方法
早晨起开跑5里路。速度要快。不要慢跑！~早上训练打球的时候先沿篮球场跑10个来回要用高抬腿。下午再到体育馆坐点锻炼。注意不要做那些死板的锻炼那样会使肌肉变死，死肌肉那就完了。晚上就像管理员发的图片那样锻炼。最好是参加抬拳道训练1个月。整天保持轻松状态。要把全身肌肉连活。平常肌肉很松。用起劲来。坚硬如钢。这就行了！~~~~
实心球就是靠臂力了